z redukcji

Witam, według kalkulatora na "po treningu" wychodzi mi zapotrzebowanie około 3000 kcal. Mężczyzna, waga 87, wzrost 177, treningi 3 razy w tyg, wiek 27. Ja natomiast rozpisałem dietkę i w 6 posiłkach mam 2000 kcal (165 g białka, 260 g wegli, 30 g tłuszczów) i jest spoko. Czy to nie za duża obcinka to 1000 kcal? cz może kalkulatora nie brać do końca [...]

Witam Panowie powoli wychodze z redukcji byłem bardzo nisko z kaloriami aktualnie jest coś kolo 1800-1900 kcal. od poniedziałku chcę dodać znów kalorii z tym że nie wiem czy lepiej z tłuszczy czy jeszcze z węgli. Mam aktualnie około 1,5 gr na kg. węglowodanów a tłuszczy 0,5 gr na kg

Witam, jestem na redukcji od początku września... co prawda redukcję zacząłem w głupi sposób jedząc 1800kcal przy wadze 91kg i wzroście 183cm, jednak teraz już wiem mniej więcej co i jak. Aktualnie ważę 78kg i jestem na 2000kcal, chciałbym zakończyć redukcję za 2 miesiące jednak przydałoby się wyciąć resztę tego smalcu na brzuchu, problem w tym że [...]

Witam :) na pewnej stronie obliczalem swoje zapotrzebowanie na cykl redukcyjny wyszło mi że muszę jesc : Kacl:2027.60 B:76 g W:278 T:67 I pytanie tutaj czy to jest dobra ilosc kalori i makroskladników dodam , że ważę 71 kg mam 178 wzrostu , cwiczę 4 razy w tyg Ps: Jeśli te obliczenia są złe to proszę o podpowiedz jak to obliczyć z góry dziękuje i [...]

Hej, pytanie jak w temacie. Chodzi mi o to czy po redukcji przez pierwsze 2/3 tyg wchodzić na swój zerowy bilans czy odrazu dodać kcal ponad nasze normalne zapotrzebowanie? I jaki rozkład makro na masie dla kobiety? Aktualnie na redukcji mam 30% B, 30% tłuszczu i 40% węgli. Zależy mi na tym aby zbytnio sie nie zalać (wiem, ze to nieuniknione ale [...]

Hey! Planuje na poczatku stycznia zroboc redukcje i mam do panstwa takie pytanie jakie bcaa kupic zeby bylo skuteczne ?? bo nie mam zamiaru wydac $$ w bloto pzdro

Witam, ćwiczę na siłowni od sierpnia. Mam 17 lat 187cm i 93kg. Jestem gruby, więc się odchudzam lecz zobaczyłem, że przy redukcji bardzo spadły mi mięśnie. Zastanawiałem się nad białkiem lub BCAA. Co polecacie? Chcę utrzymać lub rozbudować mięsnie jednocześnie chudnąć z tkanki tłuszczowej. Co powinienem kupić. Jestem w tym zielony ;c

Hmmm od 2 miesięcy jestem na redukcji. Mój wiek 20 lat. Waga na obecną chwilę 105 kg. W pasie mam 112cm. BF 27%. Zapotrzebowanie moje wynosi 2800 kcal. Zjadam dziennie średnio 2400 kcal Ale moje pytanie brzmi jak na redukcji procentowo ma być rozłożone na Białko Węgle Tłuszcze z tych 2400 kcal Bo obecnie zjadam mniej więcej tak: 190g białka 95g [...]

robilem cykl na mase 8 miesiecy, waga na dzien dzisiejszy 107 kilo. duzo masy i sily, zebralo sie tez jak to bywa na masie troche fatu. teraz chce sie wyrzezbic spalic troche ten fat, tylko chce zachowac jak najwiecej ciezko zdobytej masy, mysle nad l-karnityna nie wiem jakie sa najlepsze formy, nie chce spalacza zeby za ostro nie pojechac

Witam.W wakacje postanowiłem wziąść się za siebie.Schudłem 14kg w ciągu 2 miesięcy.Moja dieta była zbilnasowana.Zmieniłem swoje nawyki na zawsze.Obecnie cały czas jem zdoro bez fast foodów,słodyczy,napojów itp.Odżywiam się podobnie tak jak na diecie,i tu mam pytanie.Czy nie nastąpi u mnie tzw. efekt jojo?Czy zdrowe odżywianie się i wf wystarczą [...]

Cześć. Mam 24 lata, 180cm wzrostu, ważę ok 63 kg. Generalnie jestem szczupły, ale ostatnio zrobił mi się trochę piwny brzuszek. Jakie ćwiczenia i dietę powinienem dobrać, żeby przywrócić brzuch do naturalnego płaskiego kształtu, ale jednocześnie zwiększyć masę mięśniową na całym ciele? Zmieniony przez - Aforndah w dniu 2019-06-30 02:07:39

Witam, jak w temacie. Waże 90kg, 176cm wzrostu, 18lat. Dietke mam(wg. postu ellisa), 3-4 razy w tygodniu trening siłowy, 3 razy HIIT lub aeroby. Jak mam brać tussipect? Ile tabsów dziennie? Pozdrawiam Al

tak jak w temacie czy to nie za duzo tluszczu na raz?

Witam, przez ostatnie 2 miesiące byłem na redukcji i zrzuciłem ok 10kg i na brzuchu pozostała obwisła skóra (+ tłuszcz zapewne) wzrost:177 waga:73-74 Co teraz zrobić ? zostać dalej na redukcji (ale już poprawnej - bo można się domyslić że obecna redukcja była niezbyt "dobra") czy może nabrać troche mieśni żeby coś z tą skórą zrobić ? może [...]

Witam, mam pewno pytanie dotyczące redukcji i ustalenia kaloryczności. Mam zapotrzebowanie kaloryczne ~2500kcalprzy treningu siłowym, własnie zszedłem z masowania i wyrównuje powoli do tych 2500kcal. Pytanie brzmi po co mam robić aeroby skoro spalone kalorie musze nadrobić? Tzn. wiecej biegam, większe zapotrzebowanie wiec trzeba wiecej jeść zeby [...]

Witam, zbliżam sie ku końcowi masy aktualnie 4500 kcal i moje pytanie jest takie, odejmowac co tydzien po 200-300? czy moze wskoczyc od razu na zero? lub ciąć miche z dnia na dzien? ///////////edit sorki za błąd w temacie Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-12-28 20:06:39

Siema ! Po 3 miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granicę wracam do treningów, co myślicie o suplementacji na redukcji ? Białko w celu uzupenienia diety to chyba standard, ale chodzi mi o kreatynę.. czy jest sens podczas redukcji po małej przerwie od ciężkich treningów ? Jeśli tak to myślę nad zakupem kreatyny, tylko nie wiem jaką formę [...]

Witam , szukałem podobnego tematu ale nigdzie go nie znalazłem. Chodzi mi głównie o to jak ćwiczyć po redukcji wagi? jestem w trakcie zbijania wagi ze 100 na 80 (aktualnie mam 87) . Po otrzymaniu oczekiwanej wagi chce zacząć ćwiczyć na siłowni ale boje się że znowu się zaleje i cała dieta pójdzie na marnę . Prosze o pomoc!:)

Witam. Mam pytanie odnośnie intensywności powyższych. Mianowicie: ćwicze 3razy w tyg, gram w piłkę 2 razy, robię brzuch co 2 dzień niezależnie od tego czy trenuję czy gram, ostatnio dorzuciłem interwały w te dni gdzie nie gram w piłkę. Czy to aby nie za dużo? Brzuch potrzebuje dnia odpoczynku, jak narazie daję rade, ale czy to przyniesie efekty w [...]

Chce zakupić rower, żeby pośmigać w okolicy jednak boje się kupić pierwszy lepszy sprzęt ze względu na wagę. 136 kilo. W sklepie rowerowym sprzedawca polecił mi http://www.rowerymerida.pl/produkt63/crossway-tfs-300-v-rower-merida.html ze względu na grube koła, mocną rame itp jednak wolałbym kupić coś tańszego 1600-1800. Może ktoś potrafi mi [...]